共依存チェックリスト【自己診断できる共依存チェック】

この記事を読む前に必ずお読み下さい。

「彼とどうにかして戻りたい…」

「もう一度私のことを見てほしい…」

「彼と2人で生きていきたい…」

そのためにはどうすればいいのか知りたいですか?

ならば、まずは焦らず冷静になる事が大切です。

復縁の情報を手当り次第に探すよりも、あなたと彼特有の傾向や問題点を知ってから記事を読むほうが、ずっと早く結果に繋がりますよ。

彼の今の気持ちは?復縁できる可能性は?

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  • 恋人でも友達でも、共依存に陥ると大変な状況になります。

    自分らしさを見失い、生きにくさを感じたり、好意を得ようとして自己犠牲を働かせたりするのです。

    苦しいのに、共依存から抜け出せなければ、自己中心的な人だと思われたり、カップルで遠巻きに見られたりします。

    人間関係にも影響を与える共依存についてチェックリストをご用意しました。

    自己診断できる共依存チェックですから、あなたがどのようなタイプなのかを導き出しましょう。

    共依存チェックリスト(20問の内、当てはまる〇の数を数えましょう)

    ✓ 自分に自信がなく、共に過ごす人に「捨てられるかも」と感じたことがある

    ✓ 人のために動けても、自分を助けられるのは苦手

    ✓ 楽観的に振る舞おうとする

    ✓ 共感度が高いと感じる、相手の痛みを自分のもののように感じる

    ✓ 自己犠牲を働くことに何とも思わない

    ✓ すぐに自分を責めてしまう

    ✓ 精神的、性的、身体的暴力を許してしまう
     
    ✓ あなたに関係のないことでも責任をつい感じる

    ✓ やってあげたという意識が強く、見返りを求める

    ✓ 同じ間違いを繰り返して人間関係が上手くいかない

    ✓ 常に自分が犠牲者であり、精神が弱る

    ✓ 苦手な人や嫌いな人に対して態度に出さない

    ✓ 相手に合わせることが愛だと感じている

    ✓ 好きかどうか不明なのに、恋人や友人から離れるのが怖いと感じる

    ✓ ルールが好き

    ✓ 相手の気持ちを察知しようとして、先回りをする

    ✓ 特定の人が気にし始めると、手が止まる

    ✓ イエスマン

    ✓ あなたに関連することでも嫌だと思えば無視する

    ✓ あなたの周りには問題行動を起こす人が多い

    当てはまる数ごとの共依存度

    〇が0~5個「距離感は問題なし」

    恋人、親子、友人との距離感は上手く取れています。

    自分の時間を大切にしながらも、お相手のことを思いやる素敵な関係を築ける人です。

    依存することを嫌い傾向にもありますから、このままならば何も問題ありません。

    距離感が問題なければ、それぞれの人生を大事に考え、助けるべき時を見つけられます。

    「一人になりたいんだろうな」と思えば、距離を取ることに何も疑問を持ちません。

    「一緒にいなければいけない」という気持ちの縛りがないことは、お相手に自由を与えるのと同義語です。

    お互いに付き合いやすいと感じていると思われますから、今のまま突き進んでいきましょう。

    ただ、自由奔放に過ごしていると、別の問題が生まれますので注意してください。

    〇が6~10個「意識して距離を取るべき」

    まだ共依存の状態には至っていませんが、危険因子はあるようです。

    あなたの環境やお相手への気持ちの持ち方で、共依存になってもおかしくありません。

    あなたが意識をして、距離を取ることが出来れば、付き合いやすい関係を構築出来ます。

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    共依存にはなっていないものの、お相手のことを気にし過ぎている節があるようです。

    お節介だと思われないように、見守る意識を持たなければ、重い人になります。

    距離感はこのままにして、優しい接し方を心掛けましょう。

    お相手の自立心を阻害すること、何でもあなたが把握しようとするのはいけません。

    あなたが安心するだけで、あの人にとってはお節介なことだと覚えておきましょう。

    〇が11~15個「苦しみを感じ取ろう」

    あなたもお相手も苦しいと感じています。

    軽い共依存の状態となっていますから、安心する反面、「このままで良いのかな」と不安を感じているようです。

    その不安に目を瞑っているところもありますから、このまま進めば、間違いなく共依存になります。

    視野が狭まっていることが理由ですから、世界観を広げていきましょう。

    二人だけで過ごす時間を減らし、グループ交際をしたり、家族ぐるみの付き合いをしたりすると、距離のバランスが良くなります。

    二人の世界にならないように、人と付き合うこと、時には別々の時間を過ごすことを意識しましょう。

    お相手の気持ちばかりを考えずに、自分の思いも大切にしてください。

    合わせることばかりが愛情ではありません。

    〇が16~20個「危険な状態」

    共依存が高く、危険な状態です。

    今は「あの人がいるだけで幸せ」「二人でいることが正解」と感じているかもしれませんが、共依存はとても苦しいもので、人生の在り方を見失うこともあります。

    お相手のための行動に一生懸命になることは良いことですが、自分を蔑ろにしているようです。

    あなたのやりたいことに取り組めるように、もう少し、我儘でも構いません。

    「求めて欲しい」「認めて欲しい」という願望が強く、依存されることに喜びを感じていてはいけないのです。

    あなたばかりが頑張っている状態ならば、これからどこかでバランスが崩れる時がやってきます。

    価値観や考え方の傾向を変えていく必要がありますので、お互いのためにも変容を受け入れましょう。

    楽な方向に流れないように、楽しいと思える対象を変えていくべきです。

    あなたの喜びは、お相手からの愛情を受け取ることにありますから、自分ばかりが与えていてはいけないことに気付きましょう。

    人生や幸せの目的をはっきりさせよう

    共依存に陥る方の多くは、目的を見ない、作らない人というケースが少なくありません。

    目的を作ると、状況を変える必要があったり、強くならなければならない時が来たりするから。

    お相手に依存することで、その世界だけで幸せを感じられると誤解しています。

    あなたにも人生や幸せの目的があるはずですから、その点をはっきりさせてみましょう。

    人との距離を保つことで、あなたの人生に彩りを与え、謳歌し、自立を与えます。

    自分に自信を持つことにも繋がりますから、ある程度の自由を感じられる関係に近づけましょう。

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    当サイトの著者「sakura」と言います。私自身、不倫の経験があり、先の見えない未来や不安、辛い気持ちに悩まされていたので、不倫する女性の気持ちが痛いほどわかります。不倫の事で不安や悩みを抱えている女性為に心理学や経験に基づいた本当に役立つ情報を発信していくので宜しくお願いします。